Advertisement تمارين كمال الاجسام كاملة بالصور 2012 2013 - تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
حرر بلا قيود

 
   

تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية تمارين رشاقة و تمارين لأصحاب الـ حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و اليوجا و الاسترخاء و الراحة تمارين رياضية بالصور و فيديو , صور تمارين رياضية مصورة بالصور المتحركة و غيرها



أدوات الموضوع
 
LinkBack Share انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 05-Jul-2012, 12:03 PM
عضو مميز
الجنس: female
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 1,841
معدل تقييم المستوى: 43
أميرة السراب is on a distinguished road
تمارين كمال الاجسام كاملة بالصور 2012 2013

 

 

 

 

 

 

أهلاً وسهلاً بكم في منتديات الوليد




حيث كل جديد ..


,,



ضمن القسم الرياضي - اخبار رياضية والذي .. خصصناه في الـ منتدى




زورونا تجدوا كل جديد ..,,




===========

============

===========
تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ,
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf
كتاب تمارين كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام للمحترفين
برنامج تمارين كمال الاجسام
تمارين بناء الاجسام
تمارين كمال الاجسام فيديو
تمارين كمال الاجسام في المنزل
تمارين كمال الاجسام كاملة
تمارين كمال الاجسام pdf
============



تمارين كمال الاجسام كاملة بالصور تمارين ونصائح للمبتدئين في كمال الأجسام



















هــام للمبتدئين

في كمال الأجسام
اولاً: لازم نقوم بعملية الأحماء للجسم بشكل عام + تسخين العضلة عن طريق لعب 3 ادوار ضغط كل دور عشر عدات وده لتهئية العضلة وفتح وتجهزة الاوعية الدموية لدخول الدم للعضلة لتغذيتها


التمرينة الأولى : بنش و باي
(للمبتدئين)

تمرينة البنش

1- بار فلات 3×10
2- بار مائل 3×10
3- تجميع فلات بالدمبلز 3×10
4- تفتيح فلا بالدمبلز 2×10
5- تفتيح على الجهاز 2×10
6- اوفر بطول البنش 3×10
7- متوازي 4×8


تمرينة الباي سيبس

1- باي سيبس على جهاز الكابل 3×10
2- تبادل بالدملز في وضع الوقوف 3×10
3- بار زجزاج في وضع الوقوف 3×10
4- بار من على جهاز السكوت(الحصان) 3×10
5- دمبلز فردي من جهاز سكوت (الحصان) 3×10

*
اهم حاجة في عضلة الباي سيبس التأني في اللعب والتركيز لانها عضلة تسمى عضلة المنظر الجمالي فلازم تطلع صح عشان يبقى شكلها جميل ومتناسق
واهم حاجة في لعب الدملز و البار و الجهاز يكون الذراع مفرود على الاخر في النزول وتقفل على الاخر في الطلوع والكوع يكون ثابت
وعدم انحناء الظهر اثناء العب يعني الظهر يكون ثابت يعني بلاش مرجحة بالبار
اللعب بأوزان معقولة في الثلاث ادوار لضمان لعب 10عدات صحيحة وتستفاد من التمرينة






التمرينة الثانية: ظهر وتراي
(للمبتدئين)
اولاً: نقوم بتسخين العضلة عن طريق لعب دورين عقلة خلفي و دورين عقلة امامي لتهيئة العضل بشكل كامل وصحيح

تمرينة الظهر

1- ظهر بالبار الصغير قبضة واسعة 3×10
2- جهاز ظهر خلفي 3×10
3- جهاز ظهر امامي 4×10
4- سحب ارضي 3×10
5- دمبلز فردي من على البنج
6- تجميع على جهاز الظهر قبضة مسافة شبر
7- تروبة حرفT 3×10


تمرينة التراي سيبس

1- تراي سيبس من جهاز الكابل
2- تراي بالدمبلز في وضعية النوم
3- تراي بالبار الزجزاج في وضعية النوم
4- تراي بالدملز في وضعية الجلوس
5- تعريض من وضع الوقوف


* يراعى في تمرين التراي اللعب بأوزن معقولة لضمان اللعب بشكل صحيح واثنار اللعب بالبار او الددمبلز من وضعية النوم يراعى ان الكوع يكون ثبات تماما
وتنزل بايديك الي الرأس يعني فوق العينين منطقة القورة وفي الطلوع يتم فرد الذراع الي اخره واهم حاجة الكوع يكون ثابت تماما






التمرينة الثالثة: الكتف
(للمبتدئين)
اولاً: هنقوم بتحمية عضلة الكتف بتحريك الذراع في اتجاه عكس عقارب الساعة وتحريكها الذراع جانبا وفوق وتحت ولعب دورين عقلة خلفي


تمرينة الكتف

1- كتف من على الجهاز خلفي 3×10
2- كتف امامي من على الجهاز
3- دمبلز جانبي في وضع الجلوس 3×10
4- دمبلز امامي من وضع الجلوس 3×10
5- تجميع بالدمبلز في وضع الجلوس (تجميع ارنولد) 3×10
6- دالية من على الجهاز 3×10
7- ترباس امامي من جهاز سميث 3×10



* عضلة الكتف من اهم عضلات الجسم مع انها عضلة صغيرة الا انها لما بتطلع كيس بيبقى شكلها جميل جدا

وعضلة الكتف مقسومة الي تلات عضلات عضلة خلفية وعضلة امامية و العضلة الدالية


اهم حاجة في الكتف اللعب فيه بتركيز وعدم الثقل في الاوزان للضمان اللعب الصح وعدم الأصابة بالمزق لقدر الله


لان عضلة الكتف تحتوي على اربطة عضلية ولما بتتمزق بتاخد فترة في العلاج وفي معظم الحالات بيتم علاجها بالعلاج الطبيعي







تمارين الرجل (الساقين)

1- جهاز ستينشن امامي 3×10

2- جهاز ستينشن خلفي 3×10

3- بار 7 و11 2×10

4- بار نص قاعدة 7و11 2×10

5- جهاز هاك من وضعية النوم 7و11 2×10

6- جهاز السمانة 7و8و11 3×10




* في ناس كتير اووووي بتنفض لعضلة الرجل مع ان عضلة الرجل تعتبر من اهم العضلات لان الاهتمام بيها مهم جدا لان الاعب لما بيلعب رجل

بيقدر يضخ الدم لباقي العضلات فوق وبالتالي بيقوم بتغذية العضل اللي فوق بشكل احسن

ومع الوقت لما اللعب وزنه يزيد من فوق بس لسه من تحت زي ماهو مرورا مع الوقت هيحس اللاعب بتعب وارهاق في المفصل بذات في الركبة والقطنية

لان بيتم التحميل عليهم من الوزن اللي فوق










تمارين البطن - والافضل تتلعب 3 مرات في الاسبوع




1- بطن من على الجهاز العادي 2×20

2- 2×20بطن من على جهاز الروماني

3- بطن من على جهاز الكابل 2×20

4- بطن سفلى من على البنش مع تحريك القدم وثبات الجزء العلوي

5- طاحونة البطن 2×20

6- جهاز تويستر للوسط

* طبعا انتوا مش بتلعبوا كل ده في تمرينةواحدة انتوا بتلعبوا 3 تمارين بعد كل تمرينة بس انا كاتب دول عشان التغيير ما بين التمارين




لمشاهده التمارين مشروحة بالصور يمكنك الاطلاع على سلسة اهم التمارين للـ الصدر - البطن - الظهر - الكتف - المؤخرة - الساقين - الذراعين




طبعا الاهتمام بالنظام الغذائي ( تغذية و صحة ) مطلوب جداً

والراحة العضلية مطلوبة اكتر

وممكن نستخدم المكملات الغذائية عشان يقدر يساعد البنية العضلية ونقدر نبني عضلة بشكل حلو

وافضل مكمل للمبتدئين هو السيرياس ماس أو الترو ماس وممكن ناخد معاه أمينو ومنتج محفز للطاقة


















تفضل هنا لتشاهد المزيد من المواضيع عن : تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

حمل الان أسرع متصفح في العالم لتحميل البرامج والالعاب بسرعة فائقة وكذلك فتح الموقع مجانا

التوقيع
من مواضيع أميرة السراب في المنتدى
0 تردد قناة المجد للاطفال على عرب سات الجديد 2013 -2012
0 التمارين الرياضية تعالج الاكتئاب النفسي
0 التاثير الصحي والنفسي للمخدرات
0 نصائح للأمهات فى كيفية تنويم الطفل
0 صور انمى روعة 2013 - صور انمى جديدة 2012 - صور انمى روعه جدا 2012
0 الصفات التى يتميز بها الناجحون
0 اجمد طريقة وضع المكياج بالتفصيل جديدة بالصور 2012
0 اروع نكات صباحيه 2013 , احسن نك نيمات ملونه صباحية صباح الخير جديدة 2012
0 احلى شعر عتاب للحبيب 2013 , ابيات قصائد شعر جديدة 2012
0 الهوس الاكتئابي أرقني وأتعبي...فمتى سيزول هذا المرض؟
0 تهاني رمضانية بالانجليزي مترجمة 2012 , تهنئة بمناسبة شهر رمضان بالانجليزي مع الترجمة 1433
0 اروع الصور الرومانسية روعه 2012 , اروع الصور الرومانسية جديدة و حلوة رهيبة , اروع الصور الرومانسية 2013

آخر تعديل بواسطة The-ρяιηce ، 04-Sep-2012 الساعة 10:46 PM
رد مع اقتباس


العلامات المرجعية

تمارين كمال الاجسام كاملة بالصور 2012 2013


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أقوى الدورات التدريبية في أدارة الموارد البشرية والتدريب خلال 2012في(مصر-دبي-تركيا-ماليزيا-الاردن-عمان-جدة) الخبره الحديثه للتدريب محاضرات التنمية البشرية و تطوير الذات الصوتية والمقروئة 2 09-Sep-2013 05:40 PM
المبادئ العامة والمفاهيم الأساسية فى إدارة الموارد البشرية 1 يوليو 2012 بقطر دورات وندوات وورش عمل محاضرات التنمية البشرية و تطوير الذات الصوتية والمقروئة 0 03-Jun-2012 03:06 PM
الإقفال السريع Fast Closing ومهارات إعداد واستخدام التقارير المالية الشهرية والختامية امل باشا محاضرات التنمية البشرية و تطوير الذات الصوتية والمقروئة 0 03-Jun-2012 02:28 PM
حلول واجبات الجامعة العربية المفتوحة سماء ممطرة بيع و شراء 20 09-Feb-2012 01:18 AM

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0
جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 03:42 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.